posiłek po treningu

Witam.po jakim czasie po treningu mam zjeść posiłek pełnowartosciowy (ryż,pierś),jeżeli odrazu po treningu pije carbo,a po 30min izolat białka?(po godzinie,czy lepiej po 1,5h)proszę o pomoc

[...] jak najszybciej, bo zarobi na Tobie. Olimp pewnie cieszy się z faktu, że ma takich klientów. Nikt się nie przekręci z powodu wypicia carbo bezpośrednio przed treningiem, ale mija się z to z celem. Normalny posiłek przedtreningow (np. kurczak + ryż + warzywa), a bez pośrednio po treningu: białko + carbo, 60minut po tym - normalny posiłek.

Musli zrob samodzielnie w tym kupnym jest duzo niepotrzebnych dodatkow. Chleb bialy zastap razowym, wedliny/szynki miesem przygotowanym przez siebie, do kanapek wloz warzywa - to nie problem. 2 godzinki przed treningiem zjedz pelnowartosciowy posilek. Bezposrednio po treningu wegle i bialko, a potem posilek. W posilku nr 4 odejmij nieco tluszczow.

2. wafle to przetworzony syf. wywal. po co ci one? w potreningowym dalabym mieso/rybe+ ryz/kasze/makaron. banan i homo do wywalenia. homo w ogole, a banan moze byc np. zaraz po treningu, bo tam w DNT dales go do posilku juz z ww. jesli jednak bilans wyliczony ci sie zgadza, to banana mozesz gdzies upchnąc jak bardzo chcesz, choc są lepsze żrodla [...]

z tym brzuchem to nie wiem co do posilkow Bogdan Szczotka radzi 30 min po treningu posilek weglowodanowy a 60 min po trenongu posilek bialkowy

Za dużo białka daj 2gramy na kg/ No brak tych warzyw! 5 posiłek do poprawy, Do twarogu daj oliwę. W sumie rybe daj po treningu, kurczaka przed. 5 posiłek daj jako 2, tylko go zmień. Np chleb razowy+ szynka z indyka + warzywko+ np kefir

[...] banany - Makrele wcinam na kolacje ale też nie będzie to codzienność gdyż nie jest to tani interes. B: 41g/17g (31g zwierzęcego) W: 81g/93g T: 25g/14g 16:00 przed treningowy posiłek. Ryz 100g Piers z kurczaka 100g B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: 3g 17:30-18:30 Trening 18:30 60g Carbo/ Sok pomarańczowy 250 ml + Banan. B: 0g W: 56g T: 0g tutaj [...]

[...] 2820...? Ja bym zrobił tak: Posiłki- 1) Płatki + Jaja + orzechy + Warzywa i np jakiś owoc 2) Makaron/Ryz/Kasza/Ziemniaki + Mieso/Ryba/Jajka/Twaróg + Warzywa + Oliwa (posiłek na 1.5-2 godz przed treningiem) 3) Po treningu - Banan + Miód ew. jakieś białko do tego. Jeżeli nie masz to spoko 4) Tak jak 2 5) Ser Twarogowy/Kefir z owocami/Jajka [...]

Hmm... mam jeszcze pytanie co do diety... czytałem te poradniki i chciałbym tylko żebyście mnie ew. poprawili... Zacznijmy od moich 'danych' mężczyzna 17 lat 180cm wzrostu 72kg wagi zdrowy bez odzywek cel: masa staż: na powaznie drugi tydzien Dieta (w tygodniu...) sniadanie: platki pełnoziarniste z owocami + mleko, do tego lubie wypic kawe... [...]

po co tyle białka ? max 2 g na kg masy ciała margaryne zamień na masło gainera daj po treningu drugi posiłek to nie posiłek

9:00 śniadanie i zarazem posiłek przed treningowy mleko 200ml + platki kukurydziane lub ryz preparowany + 2 cale jaja gotowane o płatkach kukurydzianych lepiej zapomnij 10:00-11:00 trening bezpośrednio po treningu banan Banan nie do końca jest dobry po treningu. Daj lepsze źródło węgli + białko 12:30 ryz/makaron/kasza + piers gotowana + surówka OK [...]

W każdym posiłku powinno się osiągnąć próg leucynowy - tak mówi teoria. Przy 150g białka dziennie które mi w zupełności powinno wystarczyć w teorii - wychodzi 37,5g na każdy posiłek przy 4 posiłkach. Głupi baton proteinowy zawierający z 15g biała który chciałbym zjeść dla przyjemności w ciągu dnia zaniża zawartość białka w poszczególnych [...]

[...] 7. Wznosy kolan w gore 4*15 8. Skretosklony 4*15 Trening wyczerpujący i dobrze.. :) Czuć mięśnie szczególnie klatki. Po treningu jazda na rowerze tak z 1/2h i wróciłem na posiłek potreningowy DIETA I Owsiane + Mleko 3,2% + Orzechy włoskie + Rodzynki II 4 jajka, 2 kromki razowego z szynką z piersi indyka III Makaron + jabłko + pierś z kurczaka [...]

hhaah z***al** masz racje trening o 14.30 gdzies do 16 a nastepny posilek 30-60 min po treningu

ja osobiście nie jestem zwolennikiem carbo, jesli trening nie był bardzo wyczerpujacy to 20-30g wystarczy, potem ofc pełnowartościowy posiłek. 2000 kalorii w 2h to bardzo dużo nie sadze byś tyle faktycznie spalał, ale tak czy inaczej nie powinieneś się tym tak przejmować i liczyć każda kalorie, bo i tak nie jesteś w stanie wyliczyć tego doładnie o [...]

[...] 5. Kurczak 100g, kasza gryczana 30g. 234 kcal 26,5/2,5/25,36 6. Ryba 100g. 100 kcal 20/2/0 Łącznie 1459 kcal, B/T/W 15/25,55/120 Wczoraj dieta zachowana w 90%, bo jeden posiłek zaginął mi w natłoku zajęć - mimo wszystko nie żałuję, zdałam teoretyczny na prawo jazdy Acha, tak mi przyszło do głowy - a co z keczupem/musztardą? Mogę? Zmieniony [...]

Dzieki OzzyMG za porade prosze sprawdz jesli mozesz jeszcze raz, czy teraz sie zgadza badz trzeba cos zmienic ? Trening mam okolo godziny 18 - 18.30 wiec nie wiem czy ten ostatni posilek nie jest za pozno skoro mowisz , ze 30 minut po treningu a tu jednak jest troche dluzej... sam juz nie wiem glubie sie ;) dlatego i tez tu jestem i prosze o [...]

I tak jak Ci napisałem na maila, żadnych odżywek rano i po treningu. Od razu po wstaniu i bezpośrednio po treningu HMB a za 30 minut obfity posiłek. SONBATY http://www.atleta.pl Czlonek mafia.suple.hardcor.pl

co do abs to nie komentuje bo to system zupełnie zbędny co do jedzenia po treningu jak sam zauważyłeś po treningu powinieneś unikać tłuszczów , on spowalnia wchlanianie substancji odżywczych Pamiętaj posiłek potreningowy jest najważniejszy po śniadaniu i on powinien być odpowiednio skomponowany i staraj sie unikać jednak tłuszczów

[...] myślałem, że spożywasz taki typowy domowy obiad, w którym często brakuje źródła białka jeżeli nie ma schboszczaka albo wołowinki :D Dzięki Popuri, ja w sumie biorę po treningu gainer + białko, a po godzinie, dwóch posiłek po treningowy, ale dobrze wiedzieć, że samo białko też ma sens :) Zmieniony przez - justtraning w dniu 2015-10-23 10:11:05